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    如何消除學生考試前的緊張情緒?
    作者:心理輔導…    文章來源:本站原創    點擊數:    更新時間:2014-5-12
     

         

    如何消除學生考試前的緊張情緒?

    1、感到緊張煩躁時,可以停下學習,適當的休息一會,如活動一下手腳,做做操,洗洗臉,因為運動可以休息大腦,減輕疲勞,也可以發泄情緒。

    2、考試進考場前,不要總想著自己還有哪些題不太明白,也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以運動一兩分鐘,可以和同學們大聲說笑,把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來,嬉鬧令人愉快,緊張自然被減輕了。

    3、在考場中,深呼吸是緩解緊張的好辦法,當你在考場上遇上難題而緊張時,不妨先將兩手平攤到大腿,挺直脊背,做幾次深呼吸。

    4、愉快冥想法:閉目養神,回憶一件令自己十分愉快的往事,使自己擺脫緊張的情緒。也可以想象,自己在考試中已經取得了優異的成績,心里有一種說不出的喜悅,通過這種想象來消除緊張心理。

    5、自我暗示法:可用簡短、有力、肯定的語句反復默念:"我的能力很強""我一定會考好""我一定會勝利""我已做好充分準備,不會考壞的""緊張是膽小鬼的行為"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍,以自我暗示的方法來穩定情緒,也可排除緊張。"

    6、類比法:"我考試緊張,任何人考試都緊張。"對比自己,不禁泰然處之。

    7 肌肉放松法:憋著一口氣緊握拳頭,堅持到極限,然后呼吸、松開拳頭。


     

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